nie jem

Hej jestem tu na forum nowy, ale z siłką miałem już do czynienia. obecnie wróciłem po 4 latach przerwy i widzę że siły mi szybko wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 [...]

Cześć Na początek tak: 1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg) 2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, [...]

Hmm........Rozmyślałem jak by tu zdrowo i szybko przytyć ?? Czytałem inne artykuły i wybrałem sobie dietę.Składa się ona głównie z białek i węglowodanów.Rano jem węglowodany a wieczorem białka.Jem 150g białka i 300g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Stosuję tą dietę od trzech tygodni i nic mi nie przyrasta,a zapewniano mnie ,że ta dieta ma [...]

Witam, jestem Santiago92, od tego roku zacząłem swoje studenckie życie. Wiadomo, samowolka, zabawa i inne przyjemności - trzeba się wyszaleć. Moim postanowieniem jest rozbudowanie sylwetki. Przed wakacjami ważyłem około 87-88kg, gdzie treningi były ukierunkowane na siatkówkę. Zakończyłem już swoją karierę i mogę zacząć pracować nad wyglądem. W [...]

Witam wszystkich. Od paru dobrych lat śledzę forum, jednakże do tej pory nie udzielałem się. Wiem, że jest to dział dla osób zamierzających startować w bliższej lub dalszej przyszłości w zawodach (mi do tego bardzo, bardzo daleko), jednakże cieszy się on największą popularnością. Dodatkowo wypowiadają się w nim osoby, których drogę śledzę od [...]

Witam Witam Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Jak w temacie jestem na masie na początku września kończyłem redukcje waga była 82 i jadłem 2400 kcal wchodząc na mase podbiłem o 300 i później co tydzień-dwa podbijałem o 100 kcal tak żeby w ciągu 4tyg po 3kg wchodziło i takim sposobem do chwili obecnej doszedłem do wagi 93kg i jem 4300-4400kcal (międzyczasie miałem mały zastój z podbijaniem i [...]

Witamy Przedstawiac sie za bardzo nie musimy bo wszyscy nas znaja z szesciu kolejnych edycji spamu Krotko o mnie: cel glowny: pokazac Marcinowi jak trzymac miche i jak byc twardym cel poboczny:redukcja i jeszcze pomiary (swiezutkie, dzisiejsze): waga: 65.3 barki: 100 bic: 28.5 na wys.pepka: 73 talia: 70 biodra: 92 najszersze pow. pepka: 72 [...]

witam wzrost : 184 waga : 70kg Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i [...]

Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]

Mam 17 lat, 179 cm wzrostu(jeszcze rosnę i ważę 56 kg (Tak wiem - z taką masą to mogę iśc pchac karuzelę po sezonie ). To cholernie mało... Ręce normalnie mam jak patyki. I teraz mam taki dylemat: Chcę zapisac się na jakieś sztuki walki, a w moim mieście tego nie brakuje. Lecz z moją wagą mam raczej mam nikłe szanse na naukę czegokolwiek. [...]

Witam, Mam kilka pytań. Chciała bym schudnąć zwg na to że po wakacjach troche mi się odłożyło tu i tam. Mam tendencje do tycia w brzuchu i nogach gdy tylko zaniedbam kontrolowanie tego co jem. Nie potrzeba mi wiele do tego aby wyglądać ładnie bo nie jest do końca aż tak źle gdyż waże 55 kilo a wzrostu mam 158 , jednak odkłada mi [...]

na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]

[...] wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8 KCAL = 2666.9 białko = 202,4 tłuszcze = 119,9 ww = 197.1 nie zdarzam jesc wszystkich posilkow wiec odejmuje te z srodka zazwyczaj jem 4. sniadanie kolo 10 owsianke musze sie postarac wczesniej wstawac i jesc gdzies o 8 to [...]

[...] często): rower, raczej sezonowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: stacjonarna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: "duże" Cel/problem/opis: Witam :) Otóż [...]

Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]

Witam, mam kilka pytań co do diety. Na forum nie udało mi się znaleźć konkretnych informacji dlatego rozpoczynam temat. Pytanka są krótkie i konkretne więc liczę na konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki. O mnie to: 22lata, 83kg wagi. Jestem na diecie redukcyjnej 3000kcal, (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg [...]

Mam pytanie. Mam 21 lat waże 82kg przy wzroscie 177cm i mam problem z (chyba) lipomastia. Czytalem troche o tym ale nie ma konkretnej odpowiedzi jak sie tego pozbyc. Czy trening na redukcje pomoze to zwalczyć i czy przy mojej wadze mozna robic redukcje. Jezeli mozna robic redukcje to jaka metoda bedzie najskuteczniejsza w moim lprzypadku i czy [...]

Witam wszystkich :) Zaczynam lekko redukować i wszedłem na diete mniej wiecej taką: 1. platki owsiane + odzywka bialkowa 2. platki owsiane + odzywka bialkowa 3. kurczak + kasza 4. ryba + kasza 5. odżywka białkowa do tego jem ważywa, owoce, czasem jakieś jajka, twaróg, żeby nie było za monotonnie xd Wydaje mi się, że dieta jest spoko, nie licze [...]

Hej.Od dluzszego czasu , zwlaszcza w nocy mam straszna suchosc w ustach. w ciagu dnia jakos tego nie odczuwam ( bo zawwze cos jem np jakies soczyste owoce i nie mam problemow z brakiem sliny)Gorzej jest w nocy...Budze sie ze 4 razy , bo przez ta suchosc w ustach nie moge spac:( I teraz najgorsze ze picie wody nic nie daje... dlatego musze co [...]